■ 「ちいドロ→脳ダマ→ちいすぐ」とは？
感情をナビゲートするための3ステップのフレームワークです。
Six Seconds EQのTFAモデル（Think・Feel・Act）を日常語に翻訳して応用したもの。
「感じる → 考える → 動く」の流れを、誰にでも使える形にまとめました。
■ ちいドロ（Feel）— 小さなドロドロを受け止める
日常の中に落ちる、小さなドロドロ感情。
モヤッ、イラッ、チクッ、ザワッ…。名前のつけにくい、でも確かにそこにある感情です。
大切なのは、解決しようとせず「あ、今ドロドロしてるな」とただ認めること。
「こんな小さなことで」と自分を責めたり、「ポジティブに考えなきゃ」と蓋をしたりしなくていい。
誰にでもあるものです。あなたが変なわけではありません。
まず「ある」と認めることが、感情との付き合いの出発点です。
■ 脳ダマ（Think）— 動けるように、脳を優しく騙す
ちいドロを認めたあと、次の壁がやってきます。
「気づいたけど、動けない」——この壁を越えるのが脳ダマです。
脳ダマは「脳を優しく騙す」の略。脳に小さな嘘をついて、動き出すスイッチを入れる実践的な技術です。
脳は意外と単純にできていて、ちょっとした言葉や時間の工夫で、動けるモードに切り替わります。脳を悪者にするのではなく、脳の仕組みを知って味方にする——それが脳ダマです。
脳ダマには3つの型があります。
① 時間の脳ダマ
「5分だけやるからね」と脳に約束する。いったん始めると、作業興奮で続けられることが多いんです。
② 感情の脳ダマ
「これは不安じゃなくて、興奮だ」と言い換える。同じ身体反応が、前向きな力に変わります。
③ 言葉の脳ダマ
「〜しなきゃ」を「〜してみよう」に。「できない」を「まだできない」に。言葉ひとつで、行動のハードルが下がります。
■ ちいすぐ（Act）— 小さく、すぐに動く
脳ダマで動くスイッチが入ったら、迷わず小さく動き出します。
完璧な解決を待たない。大きな決意もいらない。
「5分だけやってみる」「一言だけ伝えてみる」「深呼吸してから話す」。
ばかばかしいくらい小さく、でも今すぐに。
その小さな一歩が、次のちいドロを呼び、新しいサイクルが始まります。動くことで、自分への信頼が育っていきます。
■ なぜ「コントロール」ではなく「ナビゲート」なのか
感情を押さえつけようとしても、うまくいきません。
カーナビのように、今の位置（感情）を確認し、ルートを選び直し、一歩踏み出す。
それが感情のナビゲーションです。
ちいドロ→脳ダマ→ちいすぐは、一度きりではありません。何度も、何度でも繰り返します。
そのたびに、「感じる」と「動く」が自然につながっていきます。