「感情日記」というと、なんだか大げさに聞こえるかもしれません。
でも、私がおすすめするのはとても小さなものです。
1日3分。3つの問いに答えるだけ。
■ 感情日記の3つの問い
① 今日、いちばん印象に残った感情は何？
（例：夕方、子どもに怒鳴ってしまったときのイライラ）
② その感情に名前をつけるとしたら？
（例：イライラ。その下には…疲労感と、認められていない悲しみ）
③ 体のどこかで感じていた？
（例：肩が張っていた。みぞおちがキュッとした）
これだけです。
■ なぜ「書く」のか
感情は、言語化することで初めて「扱える対象」になります。
頭の中でぐるぐるしている感情は、霧のようなもの。
書き出すことで輪郭が生まれ、距離が取れるようになります。
■ 完璧に書こうとしない
うまく言葉にできなくてもOK。
「なんかモヤモヤ」でいい。
「よくわからない」でいい。
書く行為そのものが、感情との対話になっています。
続けることで、少しずつ自分の感情パターンが見えてきます。
それがちいドロ習慣の本質です。