完璧を目指さない。1ミリでも、いつもと違う行動を。
ちいすぐって、なに？
5分だけ片付け 散らかった部屋を見て「全部片付けなきゃ」と思った時、タイマーを5分にセット。それ以上はやらないと決めて、始める。
ひとこと違う言葉 子どもにイラッとした時、いつもの「早くしなさい」じゃなく「ちょっと待ってね」と言ってみる。
深呼吸ひとつ 夫の言葉にカチンと来た時、返事をする前に1回だけ深呼吸する。それから話す。
「ありがとう」を声に出す 心の中で思っているだけだった感謝を、今日は1回だけ声に出してみる。
メール1通だけ 溜まったメール返信に手がつかない時、「1通だけ返す」と決めて開く。
こんな小さな行動、できませんか？
5分だけテクニック 散らかった部屋を見て「全部片付けなきゃ」と思った時、5分だけタイマーをかける。それ以上はやらないと決める。
ひとこと違う言葉 子どもにイラッとした時、いつもの「早くしなさい」じゃなく「ちょっと待ってね」と言ってみる。
深呼吸ひとつ 夫の言葉にカチンと来た時、返事をする前に1回だけ深呼吸する。それから話す。
「ありがとう」を声に出す 心の中で思っているだけだった感謝を、今日は1回だけ声に出してみる。
よくある勘違い
大きな変化を目指してしまう 「今日から早起きする」「毎日感謝日記をつける」——大きな目標は続きません。ちいすぐは、ばかばかしいくらい小さくていい。
続かないと自分を責める ちいすぐは「続けること」が目的ではありません。「やってみたこと」自体が成功です。3日に1回でも、週に1回でも構いません。
正解を探してしまう 「これでよかったのかな」と振り返らない。やってみた時点でゴール。次のちいドロが訪れたら、また3ステップを回せばいいんです。
そして、また「ちいドロ」へ
ちいすぐで小さく動き出したら、また日常が続きます。そしてまた、新しい小さなドロドロが生まれる瞬間がやってきます。
そのとき、ちいドロから3ステップをもう一度回す。これを繰り返すことで、「感じる」と「動く」が自然につながっていきます。